โรงเรียนวัดเพ็ญญาติ

หมู่ที่ 3 บ้านตลาดกะเปียด ตำบลกะเปียด อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80260

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-520004

training ความแข็งแรงและประสิทธิภาพของการฝึก

training ความแข็งแรงบางคนพึ่งพาเครื่องออกกำลังกายและอาหาร เชื่อว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุผล 100 เปอร์เซ็นต์จากtraining ซึ่งเป็นหลักการคิดทีผิด ความคืบหน้าไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณใช้ในโรงยิมเท่านั้น สิ่งใดสามารถลบล้างประสิทธิภาพของคลาสได้ และจะหลีกเลี่ยงได้อย่างไร แนวคิดเรื่องประโยชน์ของการอดอาหาร เพื่อการลดน้ำหนักที่ติดอยู่ในใจของหลายๆ คนมานานแล้ว ในระหว่างtraining เนื่องจากร่างกายขาดพลังงานtraining

อย่างน้อยคุณจะรู้สึกอ่อนแอ เนื่องจากประสิทธิภาพของคุณต่ำมาก ดังนั้น สองสามชั่วโมงก่อนหน้านั้น คุณต้องฟื้นฟูตัวเองด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน สำหรับของว่างเบาๆ ให้ลองผัก ผลไม้แห้ง ซีเรียล ถั่ว ถั่ว และดาร์กช็อกโกแลต โดยเฉลี่ยแล้ว การฝึกอย่างเข้มข้นหนึ่งชั่วโมง จะบีบของเหลว 1 ถึง 1.5 ลิตรออกจากเรา ตัวเลขเหล่านี้ เป็นเหตุผลให้คิดว่า คุณไม่ควรใส่ใจกับความสมดุลของเกลือ และน้ำในร่างกายมากขึ้นหรือไม่

สิ่งสำคัญคือต้องดูแลเขาก่อนเข้าเรียน เช่น ดื่มน้ำสะอาดใน 30 นาที หน้าที่หลักอย่างหนึ่งระหว่างการออกกำลังกาย คือการทำให้เลือดบางลง ซึ่งส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน หากร่างกายมีของเหลวไม่เพียงพอ ก็จะเป็นการยากที่จะเอาของเสียออกจากกล้ามเนื้อ และใช้พลังงานมากขึ้น ในการปล่อยความร้อนออกจากร่างกาย ไม่ได้หมายความว่า คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากที่สุดก่อน ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

การสลายไขมันยังทำให้เกิดของเหลว ที่เกี่ยวข้องกับวัฏจักรนี้อีกด้วย จำเป็นต้องเติมน้ำที่บริโภคให้ถูกต้องเท่านั้น ทางที่ดีควรดื่มในปริมาณน้อย แต่ให้บ่อยขึ้น ร่างกายที่ได้รับtrainingฝนอย่างสวยงาม ต้องใช้ประสาทเหล็กและจิตใจที่อดทน ก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรตั้งเป้าหมายที่ทำได้อย่างน้อยหนึ่งเป้าหมายให้ตัวเอง เมื่อคุณแบ่งย่อยเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้หนึ่งเป้าหมาย คุณจะจบลงด้วยเป้าหมายที่ทำได้หลายอย่าง

ด้วยวิธีนี้ จะง่ายกว่ามากที่จะเอาชนะความยากลำบากทั้งหมด ระหว่างทางไปสู่ผลลัพธ์ นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำถูกต้อง และไม่ได้รับรางวัล นี่คือลักษณะที่ปรากฏของแรงจูงใจ ผลของtrainingภายใต้ความเครียด มีแนวโน้มเป็นศูนย์ ในสภาวะนี้ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งป้องกันการสลายของไขมัน และนำไปสู่การทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ด้วยเหตุนี้ คุณจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แม้ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้ก็ตาม นอกจากนี้ ความเครียดยังส่งผลให้มีสมาธิลดลง ซึ่งเป็นก้าวแรกสู่การบาดเจ็บระหว่างtrainingความแข็งแรง ด้วยเหตุนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่รวมกิจกรรมออกกำลังกาย เข้ากับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ โดยเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดก่อนออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการสร้างใหม่จากระดับแข็ง เป็นระดับเบา อย่ารีบไปล้มตัวลงนอนบนโซฟาที่ใกล้ที่สุดทันที หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนเหนื่อย สิ่งสำคัญคือต้องให้ระบบหัวใจ และหลอดเลือดของคุณค่อยๆ ฟื้นตัวจากการช็อกครั้งล่าสุด ไม่อย่างนั้นเธอจะพบกับความเครียดอีกครั้ง เดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือทำธุรกิจของคุณเอง โดยไม่ต้องนอนราบ ในเวลานี้ ชีพจรจะกลับมาเป็นปกติ และคุณจะป้องกันผลกระทบด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้

การทำให้ตัวเองสงบลงด้วยแคลอรี่ และการแช่ตู้เย็นในโอกาสแรก ถือเป็นความผิดพลาดทั่วไป หากคุณต้องเผชิญกับงานลดน้ำหนัก ในช่วง 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงแรก หลังtrainingความแข็งแรง คุณควรงดอาหารปริมาณมาก ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้ ร่างกายของคุณโดยความเฉื่อย ยังคงเอาน้ำออกจากร่างกายต่อไปและกำจัดน้ำสำรองเก่า ที่กลายเป็นน้ำหนักเกินมาเป็นเวลานาน

การรับประทานอาหารหลัง training คุณจะต้องบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานที่สังเคราะห์ขึ้นทั้งหมด เพื่อประมวลผลแคลอรีที่มาใหม่ ในขณะที่จะหยุดการสลายไขมันชั่วคราวในเวลานี้ เพื่อเติมเต็มการสูญเสีย มื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุด น่าจะเป็นมื้อดังกล่าว ซึ่งมีแคลอรีประมาณครึ่งหนึ่งที่เผาผลาญ โดยน้ำหนักบรรทุก สัดส่วนนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อความก้าวหน้าต่อไป แต่จะรวมไว้เท่านั้น

อย่ามองข้ามความสำเร็จของคุณ หากคุณจริงจังกับการบรรลุเป้าหมาย ให้ติดตามความสำเร็จของคุณ เมื่อมองแวบแรก ชัยชนะเหล่านี้ อาจเป็นชัยชนะที่น้อยเกินไป แต่จะกำหนดผลลัพธ์ของคุณ แหล่งข้อมูลต่างๆ เช่นเครื่องชั่ง เครื่องนับก้าว สร้อยข้อมือฟิตเนส และแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ได้รับการออกแบบมา เพื่อให้ความสำเร็จตามปกติของคุณเป็นรูปธรรม คุณสามารถไปสู่เป้าหมายได้โดยสุ่มสี่สุ่มห้า แต่จะดีกว่าหรือไม่ ที่จะติดตามและควบคุมความก้าวหน้าของคุณ

เมื่อคุณเห็นค่าที่ต่ำกว่าบนตาชั่ง และจำนวนกิโลเมตรที่เดินทางมากขึ้น เป้าหมายสุดท้าย จะไม่ห่างไกลอีกต่อไป อีกหมวดหมู่หนึ่ง ในระหว่างช่วงการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ กล้ามเนื้อของคุณอยู่ภายใต้ความเครียดมหาศาล ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการเวลาที่จะลุกขึ้นยืน อย่างไรก็ตาม เขาจะตรวจสอบการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างไร ถ้าพลังงานทั้งหมด จะถูกส่งไปยังการกำจัดของเสีย

การทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ อาจใช้เวลาตั้งแต่ 30 นาทีถึง 30 ชั่วโมง เวลาขึ้นอยู่กับส่วน และร่างกายของบุคคล และระดับการเผาผลาญของเขา มีหลายปัจจัย ผลของแอลกอฮอล์ต่อระบบประสาท และกล้ามเนื้อและกระดูก สามารถเกิดขึ้นกับคุณได้ในวันถัดไป ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้วิ่งไปที่โรงยิมหลังจากจบโปรแกรมแอลกอฮอล์ในตอนเย็น เพื่อหวังว่าจะได้กิจกรรมที่มีประโยชน์

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ และการออกกำลังกายที่ดี จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณได้อย่างแน่นอน สามารถพูดได้อย่างมั่นใจแล้วว่า คุณจะไม่เสียเวลาอันมีค่าไปเปล่าๆ

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ :  คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม คืออะไรและจะจัดการกับมันได้อย่างไร