โรคเกาต์ ไม่กี่วันก่อนได้พบกับชายหนุ่มคนหนึ่งในคลินิกผู้ป่วยนอก หลังจากวินิจฉัยพบว่าเป็นโรคเกาต์ ถามเหตุผลดีๆก็กลายเป็นความผิดของฟิตเนส การออกกำลังกาย ฟิตเนส เป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพกายและใจ เหตุใด จึงเกี่ยวข้องกับโรคเกาต์ และผู้ป่วยโรคเกาต์ควรออกกำลังกายอย่างไร วันนี้จะมาพูดถึงสิ่งเหล่านี้กับคุณ
สำหรับกีฬาเกาต์คือ ดาบ 2 คม ก่อนจะพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่าง การออกกำลังกายกับโรคเกาต์ เรามาทำความเข้าใจพื้นฐาน ของการเริ่มมีกรดยูริกในเลือดจากโรคเกาต์กันก่อน สิ่งแรกที่ต้องชัดเจนคือ เมื่อความเข้มข้นของกรดยูริกในเลือดเพิ่มขึ้น และเกินความอิ่มตัวของความสามารถในการละลายในเลือด มันจะตกตะกอนในข้อต่อ หรือเนื้อเยื่อรอบๆและก่อตัวเป็นผลึกของเกลือยูเรต
ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการเกิด โรคเกาต์ ดังนั้น การควบคุมระดับกรดยูริกในเลือด อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการก่อตัว ของผลึกเกลือยูเรต จึงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกัน รวมถึงรักษาโรคเกาต์ นอกจากนี้ความผันผวนของระดับกรดยูริกในเลือดที่รุนแรง และรุนแรงอาจทำให้ผลึกของยูเรตในเนื้อเยื่อไม่เสถียร ซึ่งมักเป็นปัจจัยโน้มน้าวให้เกิดโรคเกาต์
หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญ ในการป้องกันและรักษาโรคและการบำรุงรักษาสุขภาพของมนุษย์ การออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อ และกระดูกและสร้างร่างกายที่แข็งแรง แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การทำงานของหัวใจและปอด ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
ควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกัน บรรเทาความเครียดทางจิตใจ และส่งเสริมสุขภาพร่างกาย จิตใจของร่างกายจากหลายๆด้าน แล้วการออกกำลังกายเกี่ยวอะไรกับการช่วยหายใจ ในแง่ของระดับกรดยูริกในเลือดและโรคเกาต์ การออกกำลังกายเป็นดาบ 2 คม ประการหนึ่ง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สามารถปรับปรุงการทำงานของการเผาผลาญ ในร่างกายมนุษย์
เพิ่มการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนัก ลดน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิต และส่งผลทางอ้อมต่อการผลิต และการขับกรดยูริกในเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการลดลงของ กรดยูริกในเลือด ในทางกลับกันการออกกำลังกาย ที่ไม่เหมาะสมสามารถเพิ่มกรดยูริกในเลือด และเพิ่มโอกาสที่โรคเกาต์จะกำเริบได้ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมากเกินไป ทำให้เกิดโรคเกาต์ได้
การศึกษาพบว่าระดับกรดยูริกในเลือด ของนักกีฬาที่มีความอดทนต่ำกว่าผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย ซึ่งระดับกรดยูริกในเลือด จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง แต่การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำและปานกลาง การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การออกกำลังกายเท่ากัน จะไม่เพิ่มกรดยูริกในเลือด จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกาย
แบบไม่ใช้ออกซิเจนที่มีความเข้มข้นสูง สามารถเพิ่มกรดยูริกในเลือดและทำให้เกิดโรคเกาต์ได้ เหตุใดการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงทำให้กรดยูริกในเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งมี 3 สาเหตุหลักสำหรับสิ่งนี้ วัตถุดิบที่ผลิตกรดยูริกช่วยเพิ่มเพื่อนฟิตเนส ที่ต้องการรู้ว่าแหล่งพลังงานในร่างกาย มาจากสารที่เรียกว่าอะดีนีน นิวคลีโอไซด์ ไตรฟอสเฟต
ซึ่งเรามักเรียกว่าเอทีพี อันที่จริงนี่คือสารที่ประกอบด้วยเพียวรีน ในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย ที่มีความเข้มข้นสูงหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความต้องการพลังงานมีมาก ATP ในกล้ามเนื้อจะสลายเป็นพลังงานและจะมีอะดีโนซีน และไฮโปแซนทีนจำนวนมาก ผลิตในเวลาเดียวกัน 2 หลัง มันถูกเผาผลาญเพิ่มเติม เพื่อผลิตกรดยูริกซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกรดยูริกในเลือด
การขับกรดยูริกในปัสสาวะลดลง 2 ใน 3 ของกรดยูริกในร่างกายของเรา ถูกขับออกทางปัสสาวะ การออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้เหงื่อออกเพิ่มขึ้น และปริมาณปัสสาวะลดลง การขับกรดยูริกในปัสสาวะก็เช่นกัน ลดลงตามไปด้วยนำไปสู่การสะสมของกรดยูริกในร่างกาย กรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นส่งผล ต่อการขับกรดยูริกออก หลังจากออกกำลังกายหนักๆ
ออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน กรดแลคติกจำนวนมากจะถูกสร้างขึ้นในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งลดค่า PH ในท้องถิ่นซึ่งไม่เอื้อต่อการละลายของกรดยูริก และส่งเสริมการก่อตัวของผลึกเกลือยูเรต ซึ่งส่งผลต่อการขับกรดยูริก จากกลไกดังกล่าว ระดับกรดยูริกในเลือดมักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หลังการออกกำลังกายที่หนักหน่วง และความผันผวนอย่างมาก
ของระดับกรดยูริกในเลือดอาจทำให้เกิดโรคเกาต์ได้ นอกจากนี้ความเสียหายต่อข้อต่อ ที่เกิดจากการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก และการรับประทานอาหารมากเกินไป หลังออกกำลังกายยังสามารถทำให้เกิดโรคเกาต์ได้ ทางที่ดีควรเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิค สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ ผู้ป่วยโรคเกาต์ไม่ควรแสวงหาความสำเร็จอย่างรวดเร็วในการออกกำลังกาย
ฟิตเนส พวกเขาต้องเลือกวิธีการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมตามสภาพและสภาวะของโรคของตนเอง และกำหนดแผนการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน โดยทั่วไปเราต้องปฏิบัติตามหลักการ ของความเป็นปัจเจกบุคคล ความพอประมาณ ความก้าวหน้าทีละน้อยและความอุตสาหะ หลักการออกกำลังกายสำหรับโรคต่างๆ ในช่วงเฉียบพลันของโรคเกาต์
คุณควรพักผ่อนให้ถูกเวลา หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย และไปพบแพทย์ให้ทันเวลา หลังจากระยะเฉียบพลันจะเข้าสู่ช่วงการให้อภัย ซึ่งเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายและความฟิต แต่ควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ความต้านทานสูงและการออกกำลังกาย แบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นเวลานาน สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์เรื้อรัง
เนื่องจากระดับกรดยูริกในเลือดสูง เป็นเวลานานและข้ออักเสบจากโรคเกาต์ ยังคงมีอยู่หรือกำเริบบ่อยครั้งจึงจำเป็นต้องระมัดระวัง ในการเลือกความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และวิธีออกกำลังกายให้มากขึ้น ระยะควรใช้แบบค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง สม่ำเสมอและต่อเนื่อง
ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์ ผู้ป่วยโรคเกาต์สามารถเลือกวิธี ออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้หลากหลาย เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก แอโรบิก ไทเก๊ก กีฬาลูกบอลแบบไม่เผชิญหน้าและอื่นๆ เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมตามเงื่อนไข ความชอบส่วนบุคคล และความแข็งแกร่งของร่างกาย
ให้ความสนใจกับความเข้มข้นที่จะไม่สูงเกินไป ระหว่างการออกกำลังกาย และขีดจำกัดบนไม่ควรเกิน 80 เปอรืเซ็น ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด
บทความที่น่าสนใจ : สุขภาพหัวใจ คู่มือในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง