สุขภาพหัวใจ ประโยชน์ด้านสุขภาพ ของการออกกำลังกายนั้น ชัดเจนในตัวเอง แต่บางครั้งก็ทำให้ผู้ป่วยโรคหัวใจมีปัญหาได้ การออกการออกกำลังกายครั้งแรก สำหรับผู้ป่วยด้วยโรคหัวใจ และคู่มือการออกกำลังกาย ให้คำแนะนำที่ครอบคลุมจากมุมมองด้านความปลอดภัย และชี้ให้เห็นว่า ความเสี่ยงของภาวะหัวใจหยุดเต้น
หัวใจวาย ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ทางวิทยาศาสตร์ต่ำมาก นิตยสารตีพิมพ์ผลการศึกษาครั้งหนึ่ง การไม่ออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งขึ้นทีละน้อย หัวใจไม่เสถียร หัวใจห้องล่าง ไม่สามารถสูบฉีดเลือด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และภาวะหัวใจล้มเหลว อาจเกิดขึ้นในกรณีที่รุนแรง ทุกวันนี้มีคนอ้วนมากขึ้นเรื่อยๆ และการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
ได้กลายเป็นบรรทัดฐาน สำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิม อันโตนิโอ ประธานคณะทำงานพิเศษ ของคณะกรรมการอำนวยการสถาบันกีฬา แพทยศาสตร์ และวิทยาศาสตร์ในกรุงโรม ประเทศอิตาลี ศาสตราจารย์ กล่าวว่า การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่เพียงป้องกันโรคหัวใจได้
แต่ยังป้องกันการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของผู้ป่วยโรคหัวใจด้วย ดังนั้น โรคหัวใจ จึงไม่ใช่ข้ออ้าง ที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่เป็นเหตุผลที่ต้องยืนกราน ในการออกกำลังกาย การออกกำลังกาย เพื่อการฟื้นฟูทางวิทยาศาสตร์ มีประโยชน์อย่างมาก ในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่
สำหรับผู้ใหญ่ที่มี สุขภาพหัวใจ ที่ดี คู่มือการออกกำลังกายแนะนำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำฯลฯ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความเข้มข้นสูง 75 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น แอโรบิก ฯลฯ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นการผสมผสานที่เท่าเทียมกัน
ของการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสองแบบ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ด้านฟิตเนสมากขึ้น หากสภาพร่างกายเอื้ออำนวย คุณสามารถเพิ่มเวลาออกกำลังกายได้ทีละน้อย ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระดับความเข้มข้นปานกลาง ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ระดับความเข้มข้นสูง 150 นาทีต่อสัปดาห์
ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เข้าสู่เว็บไซต์ หรือใช้แอพมือถือ Cardiovascular Risk เพื่อดำเนินการ การประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด 10 ปี หากผลลัพธ์น้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์แสดงว่ามีความเสี่ยงต่ำ และ 5 ถึง 9.9 เปอร์เซ็นต์ มีความเสี่ยงปานกลาง
คนสองกลุ่มนี้ สามารถเข้าร่วมกิจกรรมกีฬาสันทนาการได้ทั้งหมด ได้แก่ ปั่นจักรยาน ปีนเขา เทเบิลเทนนิส แบดมินตัน เทนนิส สแควร์ การเต้น ฯลฯ สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง ควรไปโรงพยาบาล เพื่อประเมินผลก่อนออกกำลังกายแบบเข้มข้น เพื่อป้องกันอุบัติเหตุหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ ควรสังเกตกรณีนี้ด้วยสำหรับคนอยู่ประจำ
ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และไขมันในเลือดสูง เป็นสาเหตุหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สามารถป้องกันและควบคุมภาวะสามสูงดังกล่าว ซึ่งจะช่วยลดอุบัติการณ์ ของโรคหัวใจและหลอดเลือด แนวทางการออกกำลังกายแนะนำว่า ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง
ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง อย่างน้อย 30 นาที เป็นเวลา 5 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 7 มม.ปรอท และความดันโลหิตช่วงไดแอสโตลิก 5 มม.ปรอท ควรออกกำลังกาย 3 ครั้ง สัปดาห์ วันของการฝึกความแข็งแรง เช่น ยกดัมเบลล์ ความดันโลหิตลดผล
ไม่น้อยกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรสังเกตว่า ควรออกกำลังกายหลังจากควบคุมอาการแล้ว หากความดันโลหิตซิสโตลิกเกิน 160 mmHg ควรทำการรักษาก่อน และควรพิจารณาออกกำลังกาย หลังการประเมินของแพทย์ ควรให้ความสนใจกับผลกระทบ ของยาบางชนิด เช่น การรับประทานยา อาจทำให้หัวใจเต้นช้า หรือยาที่ลดความสามารถ
ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ควรหลีกเลี่ยงการเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาประเภทต่างๆ ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง เช่น หัวใจห้องล่างซ้ายมากเกินไป ไดแอสโตลิกไม่เพียงพอ ผนังหลอดเลือดที่หนาขึ้น และภาวะไตไม่เพียงพอ ภาระหนักแม้ว่าความดันโลหิต จะเป็นกีฬาที่ควบคุมได้ดี
นอกจากนี้ เมื่อทำการฝึกความแข็งแรง เช่น ยกน้ำหนัก ห้ามกลั้นหายใจ และใช้กำลัง ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ คุณสามารถเข้าร่วม ในการออกกำลังกายที่เหมาะสม แนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการฝึกความแข็งแรง เช่น เดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ตามด้วยการฝึกความแข็งแรง 15 นาที เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ : ยาหยอดตา เมื่อใดจึงจำเป็นต้องใช้ยาหยอดตาและวิธีหยอดตาอย่างถูกต้อง