ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมาพร้อมกับข้อจำกัดบางอย่าง และสิ่งนี้มักจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าในตอนกลางวันหรือตอนเย็นคุณรู้สึกหิวโหยคุณรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา จะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับปัญหานี้ มีหลายวิธีในการช่วยให้คุณลืมเรื่องอาหาร การลดน้ำหนักไม่ใช่ความหิว แต่เป็นความอิ่ม
กระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรอึดอัด ความรู้สึกหิวไม่ควรทรมาน มีแต่จะนำไปสู่การแตกสลายจะทำอย่างไร ควรมีโปรตีนเพียงพอในอาหาร เขาเป็นคนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นและในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกระบบอาหารที่อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม
แน่นอนคุณควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังต้องมีไฟเบอร์อยู่ในเมนู ไม่เพียงแต่ทำความสะอาดลำไส้เท่านั้นแต่ยังช่วยให้อิ่มนานอีกด้วย ยิ่งมีไฟเบอร์มาก แคลอรียิ่งน้อย และยิ่งไม่อยากอาหารดังนั้นในหนึ่งวันควรกินผักและผลไม้อย่างน้อยสี่สี
คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ และยิ่งมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ดังนั้นการ ลดน้ำหนัก ควรจะเป็นที่น่าพอใจ จากนั้นความรู้สึกหิวจะไม่ทรมานความปรารถนาที่จะเคี้ยวบางสิ่งจะหายไป แต่ในเวลาเดียวกันอาหารควรมีสุขภาพดี ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน แต่เป็นปลาไม่ติดมันไม่ใช่โจ๊กหวาน
แต่เป็นข้าวโอ๊ตบดในน้ำที่มีผลเบอร์รี่สดไม่ใช่ไข่ดาว แต่เป็นไข่กวนกับผักอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณลืมความอยากอาหารมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดความอยากอาหารมากเกินไป เพื่อเลือกอาหารที่เหมาะสม หากคุณชอบการไดเอตแบบโมโนไดเอตในแครอท หรือการไดเอตแบบอดข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต
ความรู้สึกหิวจะทำให้คุณทรมานเกือบตลอดเวลา แน่นอนว่าในช่วงอดอาหารความคิด เกี่ยวกับอาหารจะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น วิธีที่ดีในการรับมือกับความอยากอาหารมากเกินไปคือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลาย ตัวอย่างเช่น เมดิเตอร์เรเนียน สแกนดิเนเวีย รัสเซีย ฝรั่งเศส
อาหารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้อาหารที่แตกต่างกัน มีความสมดุลและน่าพอใจ ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น เปรียบเทียบเมนูอาหารของคนหิวกับอาหาร สแกนดิเนเวีย อาหารอดอยาก อาหารเช้า ชีสและชาไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารกลางวัน ไข่ต้มสองฟอง ส้มโอและชาอาหารเย็น ลูกแพร์ นมหนึ่งแก้ว อาหารสแกนดิเนเวีย
ในตอนเช้า โจ๊กข้าวบาร์เลย์และกาแฟ อาหารเช้ามื้อที่สอง ไข่คน มะเขือเทศสองลูกและขนมปัง อาหารกลางวัน ซุปผัก หอกอบและขนมปังหนึ่งชิ้น อาหารว่างยามบ่าย ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ในตอนเย็น เนื้อในครีม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ ขนมปัง อย่างที่คุณเห็น ความแตกต่างมีความสำคัญ หากคุณกินไข่และส้มสองสามฟองเป็นมื้อกลางวัน
หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงความคิดเกี่ยวกับอาหารจะรบกวนคุณโดยแทบไม่ได้หยุดพักและไม่มีอะไรน่าแปลกใจที่นี่เพราะมีอาหารกลางวันน้อยมาก แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารกับซุปและปลาคุณ ก็ไม่น่าจะจำอาหารได้เร็วกว่าสามชั่วโมงต่อมา การรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบ การกินช้าๆเป็นอีกวิธีหนึ่งในการขจัดความหิว
ยิ่งคุณกินเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดูดซึมอาหารได้มากขึ้นเท่านั้น โดยธรรมชาติแล้วสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเลย อีกทั้งอาหารจานด่วนยังไม่ทำให้อิ่ม ท้ายที่สุดแล้ว ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นหลังจาก 20 ถึง 30 นาทีเท่านั้นและหากคุณกลืนอาหารกลางวันภายใน 7 นาที ร่างกายจะตัดสินใจว่ายังหิวอยู่และมีความเสี่ยงที่จะกินมากกว่าที่ควร
ดังนั้นคุณต้องกินช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียด ในเวลานี้คุณไม่ควรดูทีวีหรืออ่านหนังสือ ทั้งหมดนี้เบี่ยงเบนความสนใจจากอาหารและก่อให้เกิดการกินมากเกินไป น้ำสะอาดก่อนมื้ออาหาร ทุกคนรู้เกี่ยวกับวิธีนี้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้ แต่น้ำสะอาดหนึ่งแก้วก่อนอาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก
ประการแรก ร่างกายมักจะรู้สึกกระหายน้ำ และเรารับความรู้สึกหิว บางครั้งก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำและความคิดเกี่ยวกับอาหารจะหายไป ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกินอะไรอย่ารีบร้อน ดื่มน้ำสักแก้วก่อนดีกว่า แล้วดูว่ายังรู้สึกหิวอยู่ไหม คุณจึงสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ ความคิดเกี่ยวกับอาหารหายไปหรือไม่ ก็เลยไม่อยากกิน
ประการที่สอง การดื่มน้ำสะอาดก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้รับประทานอาหารได้น้อยลงกว่าปกตินอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเผาผลาญเหล่านี้ เป็นคุณสมบัติที่สำคัญมากที่จะช่วยจัดการกับปัญหาน้ำหนักเกิน และแน่นอนน้ำจะช่วยให้ลืมความหิว ดังนั้นหากรู้สึกหิวแต่ยังไม่ถึงเวลารับประทานอาหาร ควรดื่มน้ำ
สามารถใช้มะนาวฝานเพื่อเพิ่มรสชาติ มีการแบ่งความหิวเป็นอารมณ์และร่างกาย ร่างกายบ่งบอกถึงความต้องการที่แท้จริงสำหรับอาหาร แต่ความหิวทางอารมณ์เป็นเพียงการกินความเครียด มันอันตรายเพราะมันสามารถทรมานได้ตลอดเวลาในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงสูงที่ จะกินอาหารมากเกินไปแม้ว่าร่างกายจะไม่ต้องการเลยก็ตาม
วิธีจัดการกับสถานการณ์ดังกล่าว ขั้นแรก ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหาร ให้ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา ปัญหาคือความหิวจริงๆหรือ หากร่างกายไม่ต้องการอาหารก็จำเป็นต้องปฏิเสธของว่าง ประการที่สอง คุณต้องหลีกเลี่ยงความเครียด พยายามรับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น
คุณสามารถรับมือกับอารมณ์เชิงลบในตอนท้ายของวันด้วยการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ งานอดิเรก การสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว การอาบน้ำอุ่นที่ผ่อนคลาย หนังสือที่น่าสนใจ การนวด การฝึกหายใจ และอโรมาเธอราพีก็ช่วยได้เช่นกัน มีหลายวิธีในการรับอารมณ์เชิงบวก
ระหว่างวัน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ท้ายที่สุดบางคนจะพอใจกับสภาพอากาศที่ดีบางคน จะถูกตั้งข้อหาในเชิงบวกจากการสื่อสารกับเพื่อน และบางคนต้องการความเงียบหนึ่งชั่วโมงและแน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องมองหาสาเหตุของความเครียดและพยายามแก้ไขปัญหา ท้ายที่สุดมันเป็นงานที่ค้างคา
ซึ่งทำให้คุณไม่สามารถอยู่อย่างสงบสุขได้ ดังนั้น วิธีที่ดีในการเลิกคิดถึงเรื่องอาหารคือการกำจัดความหิวทางอารมณ์ และรับอารมณ์เชิงบวกเป็นประจำ จากนั้นอาหารจะไม่ใช่แหล่งความสุขเพียงอย่างเดียว หากคุณคิดเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลาในขณะลดน้ำหนัก แสดงว่าคุณเลือกทางที่ผิดแล้ว หิวเกินไป ผิดเมนู หรือบวกไม่พอ เพื่อช่วยให้คุณลืมเรื่องอาหาร แล้วคุณจะเห็นว่า การลดน้ำหนักจะง่ายขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : เด็กเล็ก การศึกษาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีพัฒนาทักษะการสื่อสารในเด็ก