พิซซ่า สั่งซื้อเปลือกบางๆ แทนเปลือกปกติ และหลีกเลี่ยง พิซซ่า จานลึกหรือกระทะ เปลือกบางไม่เพียง แค่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นพายอิตาเลียนแท้ๆ สั่งพิซซ่าของคุณด้วยไลท์ชีส ชีสเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล คุณยังสามารถลองใช้ชีสริคอตต้า ที่มีแคลอรีต่ำแทนชีสมอสซาเรลล่า อย่างน้อยที่สุด อย่าสั่งชีสเพิ่ม เติมพิซซ่าของคุณด้วยท็อปปิ้งผัก ร้านแฟรนไชส์ส่วนใหญ่ มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย เช่น มะเขือเทศ พริก เห็ด ผักโขม อาร์ติโชก
กระเทียม หัวหอม และบรอกโคลี จำกัดท็อปปิ้งเนื้อสัตว์ไขมันสูงเช่น เปปเปอโรนี เบคอน ไส้กรอก เนื้อฟิลลี่ แฮม และเนื้อวัว ถ้าคุณต้องมีเนื้อติดไก่ หลีกเลี่ยงพาสต้า ซึ่งมีแนวโน้มที่จะดีต่อสุขภาพน้อยกว่า พิซซ่าที่ร้านฟาสต์ฟู้ด พาสต้าจานด่วนมักเสิร์ฟบะหมี่
คาร์โบไฮเดรตขัดสี และซอสเนื้อเข้มข้นเพียงเล็กน้อย ข้ามด้านข้าง ไม่ต้องพูดถึงปมกระเทียม มอสซาเรลลาแบบแท่ง และขนมปังชีส คุณจะตัดแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ออกเป็นจำนวนมาก
อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพในเครือเอเชียอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบเอเชีย อาจฟังดูดีต่อสุขภาพมากกว่า เบอร์เกอร์หรือแซนด์วิชฟาสต์ฟู้ดทั่วไป ท้ายที่สุด คุณมักจะได้ผักในปริมาณ ที่เหมาะสม แต่ถ้าคุณไม่ระวัง คุณอาจจบลงด้วยอาหาร ที่มีแคลอรีและไขมันสูงกว่าที่คุณคิด หากคุณฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสั่ง คุณสามารถลดความเสียหาย จากการอดอาหารได้ แต่อาหารจานด่วนในเอเชียก็มีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมสูงมากเช่นกัน และน่าเสียดายที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้มากนัก
ซึ่งทำให้อาหารจานด่วน แบบเอเชียเหมาะที่สุด สำหรับการรับประทานเป็นครั้งคราว ไม่ใช่นิสัยปกติ เคล็ดลับในการเลือกอย่าง ชาญฉลาด ที่ร้านอาหารจานด่วนเอเชีย กินข้าวง่ายๆ ซึ่งมีทั้งคาร์โบไฮเดรต และแคลอรี ส่งต่อข้าวผัด ซึ่งมีไขมัน แคลอรี และโซเดียมสูง ข้าวขาวนึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า และข้าวกล้องยังดีกว่าอีกด้วย จำกัด ก๋วยเตี๋ยว ก๋วยเตี๋ยวเอเชียผัดเพิ่มแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรต และโซเดียม รวมทั้งไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ รับประทานเพียงส่วนเล็กๆ
หรือหลีกเลี่ยงทั้งหมด อย่าพูดถึงอาหารประเภทหมู ซึ่งมักจะมีไขมันสูงกว่า เนื้อสัตว์อื่นๆ หลีกเลี่ยงอาหารจานหนักที่มีซอสเช่น ไก่ส้มและเนื้อปักกิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะส่งต่อสิ่งใด ซอสเหล่านี้มีแคลอรีและน้ำตาลสูง ข้ามของทอดที่มีไขมันเช่น เกี๊ยวทอด ไข่ม้วน เทมปุระ ซี่โครงหมูบาร์บีคิว และย่างกุ้งปู ใช้ตะเกียบ คุณจะกินช้าลง เนื่องจากคุณไม่สามารถจับอาหารกับพวกมันในคราวเดียวได้มากเท่ากับการใช้ส้อมและมีดปกติ
อาหารเช้าอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพ เราทุกคนรู้ถึงความสำคัญของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แต่ก็เป็นมื้อที่เรามักมีเวลาน้อยที่สุดเช่นกัน และแม้ว่าอาหารจานด่วนจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด แต่ก็อาจเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดเมื่อคุณไปทำงานหรือไปโรงเรียนสาย อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าแบบฟาสต์ฟู้ดจำนวนมากให้ไขมันเต็มวันและมีไขมันอิ่มตัวเพียงพอสำหรับสามวัน อาหารเช้าหลายรายการมีโซเดียมสูงจนเกินควร แม้แต่ขนมอบที่ไม่มีรสเค็ม เช่น ขนมอบและมัฟฟิน
และไม่ต้องพูดถึงแคลอรีซึ่งสามารถเกิน 1,000 ได้ แต่คุณสามารถค้นหาตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ในเมนูส่วนใหญ่ กุญแจสำคัญคือการมองหารายการที่มีทั้งไฟเบอร์และโปรตีนซึ่งทำให้อิ่มและอิ่มมากขึ้น แต่ไม่มีไขมันมากเกินไป เคล็ดลับในการเลือกอาหารเช้าอย่างรวดเร็วอย่างชาญฉลาด หลีกเลี่ยงไส้กรอก เบคอน และสเต็ก เนื้อสัตว์เหล่านี้มีไขมันสูง อาหารเช้าประเภทเนื้อสัตว์แบบลีน ได้แก่ ไก่งวง เบคอนแคนาดา และแฮม ระวังเมื่อพูดถึงขนมอบ ไม่เพียงแต่ขนมอบ
อาหารเช้า ขนมปังก้อน และมัฟฟินส่วนใหญ่ที่มีน้ำตาลสูงเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมสูงอีกด้วย เน้นไฟเบอร์ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ มัฟฟินรำ ข้าวโอ๊ต และกราโนลา เพียงระวังน้ำตาลส่วนเกิน ไปง่ายกับชีสและซอสอาหารเช้า ขอซอสข้างๆ เพื่อลดแคลอรี่
ปฏิเสธอาหารเช้าเบอร์ริโต นักลดน้ำหนักเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต แคลอรี่ โซเดียม และไขมัน เลือกขนมปังปิ้งหรืออิงลิชมัฟฟินแทนบิสกิต บิสกิตมักจะมีแคลอรีและไขมันสูงกว่าขนมปังปิ้งหรืออิงลิชมัฟฟิน
อ่านต่อได้ที่ >> เส้นผม อธิบายเกี่ยวกับสาเหตุการทำลายเส้นผมและวิธีป้องกัน