นอน พฤติกรรมการทำงานและการพักผ่อนของทารกนั้น ถูกกำหนดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และนิสัยการทำงานของแม่และการพักผ่อน จะส่งผลต่อทารกในครรภ์ ดังนั้น เพื่อให้ลูกน้อยมีนิสัยการทำงานที่ดี และการพักผ่อนในอนาคต สตรีมีครรภ์ควรพัฒนาการทำงานที่ดี และนิสัยการพักผ่อนตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ในการปรับตัว เซลล์ส่วนใหญ่จะพักระหว่างการนอนหลับ และการทำงานของการล้างพิษที่อวัยวะภายใน
การทำงานของเม็ดเลือดของกระดูก จะสมบูรณ์ในระหว่างการนอนหลับ การนอนตอนกลางคืนเป็นวิธีที่สำคัญ และเป็นพื้นฐานที่สุดในการกำจัดความเหนื่อยล้า ที่เกิดจากกิจกรรมในเวลากลางวัน การนอนหลับช่วยให้ร่างกาย และสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และปรับเปลี่ยนได้ จึงสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อ อวัยวะ และเซลล์ประสาทที่เสียหายได้ ตลอดจนสามารถฟื้นฟูและปลูกเนื้อเยื่อและเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้ การนอนหลับยังช่วยเพิ่มความต้านทานโรคของร่างกาย
เชื้อโรค ไวรัสและสารพิษที่ไม่สามารถกำจัดได้ ในระหว่างวันสามารถกำจัดได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางคืน หากคุณนอนหลับฝันดี คุณจะตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยพลังงาน และพลังงานที่มากขึ้น ร่างกายของคุณจะเต็มไปด้วยความมีชีวิตชีวา อารมณ์ของคุณจะดี สมองและร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากมัน ดังนั้น การนอนหลับที่ดีและปานกลาง จึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คน การนอนหลับมีความสำคัญต่อผู้คนมาก
สามารถจินตนาการ ถึงผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์ที่กำลังเตรียมตั้งครรภ์ได้ ประการแรก หากนอนไม่พอ อันตรายมาก ส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน การอดนอนเป็นเวลานานอาจทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานน้อยลง อาการบาดเจ็บที่ตับ ผู้ป่วยโรคตับส่วนใหญ่มีนิสัยชอบนอนดึก ความเศร้า ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือความดันโลหิตไม่คงที่โดยพื้นฐานแล้ว เกิดจากภาวะขาดออกซิเจนในขณะนอนหลับ แผลพุพอง คนที่มักจะนอนดึกมักมีโอกาสสูงที่จะเป็นแผล
ประการที่สอง เพื่อการนอนหลับที่ดีและปานกลาง กำหนดเวลาเข้านอน ประมาณ 4 ทุ่มทุกคืน หลับอย่างน้อย 5 ทุ่มและตื่นประมาณ 6 โมงเช้าโดยธรรมชาติ อย่ากินมากเกินไปก่อน นอน งดอาหาร ยกเว้นน้ำ ก่อนนอน 2 ชั่วโมง หากอิ่มเกินไปอาจฝันร้ายได้ นอนเปลือยกาย 60 เปอร์เซ็นของผู้หญิงที่มีอาการปวดหลังและปวดประจำเดือน เกิดจากการสวมชุดชั้นในที่รัดแน่นขณะนอนหลับ การนอนเปล่าสามารถบรรเทาความเจ็บปวดนี้ได้
อาบน้ำเติมเกลือหยาบลงในน้ำร้อนที่สามารถทนได้ กุมารแพทย์ชาวสวีเดนชื่อ ชุลมาน ได้แบ่งสตรีมีครรภ์ออกเป็น 2 ประเภทคือ ผู้ที่ตื่นเช้าและนอนดึก และติดตามผลในสตรีมีครรภ์เหล่านี้พบว่า เด็กที่เกิดจากมารดาที่ตื่นแต่เช้าเกิดเช่นเดียวกับมารดา นิสัยของตื่นเช้า ลูกที่เกิดกับแม่นอนดึกก็ชอบนอนดึกเหมือนแม่ สรุปได้ว่าทารกอาจมีจังหวะร่วมกับแม่ ในบางแง่มุมในช่วง 2 ถึง 3 เดือนแรกของชีวิต แม้ว่าทารกจะตั้งครรภ์ในร่างของภรรยา
แต่อย่าลืมว่าคุณเป็นผู้ส่งวัตถุดิบที่สำคัญเช่นกัน ดังนั้น คุณควรนำเป็นแบบอย่างพัฒนานิสัยการกินที่ดี เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และเตรียมโภชนาการก่อนตั้งครรภ์ ประการแรก ให้โปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอ โปรตีนเป็นส่วนสำคัญของเซลล์และเป็นวัตถุดิบสำคัญในการผลิตสเปิร์ม อาหารเสริมที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูงอย่างเหมาะสม จะเป็นประโยชน์ในการประสานการทำงานของต่อมไร้ท่อและปรับปรุงปริมาณ
รวมถึงคุณภาพของสเปิร์มของคุณ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ปลาทะเลน้ำลึก หอยนางรม ถั่วเหลือง เนื้อไม่ติดมัน ไข่ การบริโภคโปรตีนมากเกินไป สามารถทำลายความสมดุลของการบริโภคสารอาหารในร่างกาย ทำให้ได้รับวิตามินและสารอื่นๆ ไม่เพียงพอ และทำให้เกิดกรดซึ่งไม่เอื้ออำนวยต่อการปฏิสนธิ ประการที่สอง อาหารเสริมแร่ธาตุและธาตุที่เหมาะสม แร่ธาตุและธาตุต่างๆ ในร่างกายของคุณมีผลสำคัญ ไม่แพ้กันต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
ธาตุที่พบบ่อยที่สุดคือสังกะสี ซีลีเนียมและองค์ประกอบอื่นๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์และการส่งมอบฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และในขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนที่ของอสุจิ และกิจกรรมทางสรีรวิทยาการสืบพันธุ์ เช่น การปฏิสนธิ การขาดธาตุสังกะสีในร่างกายมนุษย์ จะทำให้จำนวนอสุจิลดลงและเพิ่มจำนวนอสุจิที่ผิดรูป การขาดซีลีเนียมจะลดแหล่งพลังงาน ที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนที่ของอสุจิ และลดการเคลื่อนที่ของอสุจิ
อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ อาหารทะเลประเภทหอย เครื่องในสัตว์ จมูกธัญพืช งา กุ้ง อาหารที่มีซีลีเนียมสูง ได้แก่ สาหร่ายทะเล ปลาหมึก กุ้ง สาหร่าย ประการที่สาม กินผักและผลไม้มากขึ้น คุณอาจละเลยผักและผลไม้โดยไม่เข้าใจว่าวิตามินจำนวนมากที่มีอยู่ในผักและผลไม้ มีความจำเป็นต่อสรีรวิทยาการสืบพันธุ์ของคุณ อาหารบางชนิดที่มีวิตามินสูง จะช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้เป็นอย่างดี ตัวอย่างเช่น วิตามินเอและวิตามินอีมีผลในการชะลอความชรา
รวมถึงลดการเสื่อมของการทำงานเรื้อรัง และยังส่งผลดีต่อการผลิตสเปิร์มและปรับปรุงการทำงานของสเปิร์ม ประการที่สี่ ปริมาณไขมันเสริมที่เหมาะสม ฮอร์โมนเพศส่วนใหญ่เปลี่ยนจากโคเลสเตอรอลในไขมัน โคเลสเตอรอลเป็นวัตถุดิบที่สำคัญสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ ไขมันยังมีกรดไขมันจำเป็นที่จำเป็นสำหรับการผลิตสเปิร์ม เนื้อสัตว์ ปลา และไข่มีคอเลสเตอรอลมากกว่า และการบริโภคในระดับปานกลาง จะเอื้อต่อการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ
กินหมูให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และเลือกปลาและอาหารสัตว์ปีกให้มากขึ้น โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกกรดไขมันจำเป็นที่มีอยู่ในปลาทะเลน้ำลึก มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผลิตและความสมดุลของฮอร์โมน และเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ ประการที่ห้า การเสริมกรดโฟลิกต้องไม่น้อยลง โดยปกติแพทย์แนะนำให้ภรรยาของคุณเริ่มทานอาหารเสริมกรดโฟลิกตั้งแต่ 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงการแตกของโครโมโซม และทารกที่มีรูปร่างผิดปกติ
แท้จริงแล้วกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อพ่อเท่ากัน หากคุณมีกรดโฟลิกในร่างกายไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้ความเข้มข้นของน้ำอสุจิลดลงและการเคลื่อนไหวของอสุจิลดลง ทำให้การปฏิสนธิทำได้ยาก นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังสามารถสังเคราะห์โฟเลตกับสารอื่นๆ ในร่างกายของคุณ ซึ่งมีความสำคัญต่อคุณภาพของทารกด้วยเช่นกัน หากโฟเลตไม่เพียงพอหรือไม่เพียงพอ ก็สามารถเพิ่มโอกาสของความผิดปกติของโครโมโซม ทำให้เกิดอันตรายที่ซ่อนอยู่ต่อสุขภาพของทารก
บทควาทที่น่าสนใจ : pregnant ปัจจัยที่พบบ่อยและสิ่งที่ให้ความสนใจขณะตั้งครรภ์