โรงเรียนวัดเพ็ญญาติ

หมู่ที่ 3 บ้านตลาดกะเปียด ตำบลกะเปียด อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80260

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

075-520004

การออกกำลังกาย ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบมีมิติ

การออกกำลังกาย เราทุกคนต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข หากคุณมีรูปร่างที่ดี และกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก และพลังงานที่สำคัญจะครอบงำคุณ และหากจำเป็น คุณสามารถปกป้องตัวเอง และคนที่คุณรักได้ แต่คนทันสมัย มักจะมีปัญหาเรื่องเวลา และไม่มีเวลาไปยิม และออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเสมอไป การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน เหมาะสำหรับสภาพบ้านใช้เวลาน้อยมาก และผลกระทบไม่นานการออกกำลังกาย

ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะกลายเป็นลำดับความสำคัญ ที่แข็งแกร่งกว่าตอนนี้ใน 10 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คือการออกกำลังกายที่ร่างกายของคุณ ตึงเครียดเพียงไม่กี่วินาที นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ ซึ่งในระหว่างนั้นคุณไม่ได้เคลื่อนไหว และกล้ามเนื้อของคุณหดตัว อันเป็นผลมาจากการต้านแรงต้านของวัตถุใดๆ และคุณจะแก้ไขตำแหน่งนี้ชั่วขณะหนึ่ง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ ใช้ในการฝึกอบรมของเขาโดยอเล็กซานเดอร์ อิวาโนวิช ซาสส์ ซึ่งได้รับรางวัลชายผู้แข็งแกร่งที่สุดในโลก แซมซั่นที่มีมวลไม่เกิน 75 กิโลกรัม สามารถยกม้าได้ ในอาชีพการแสดงละครสัตว์ เขาสวมสิงโตสองตัวบนเวทีพร้อมกันในแอกพิเศษ ผู้ชายคนนี้มีความแข็งแกร่งที่น่าทึ่ง และกลายเป็นผู้ก่อตั้งแบบฝึกหัดที่มีมิติเท่ากัน

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน ประหยัดเวลา ในระหว่างชั่วโมงในโรงยิม คุณใช้เวลาส่วนใหญ่พักผ่อนระหว่างเซ็ต และระหว่างการออกกำลังกาย เป็นผลให้เวลาทั้งหมดที่กล้ามเนื้อของคุณทำงานโดยตรงนั้น น้อยกว่าเวลาฝึกอย่างมาก ในกรณีของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณจะมีเวลาทำงานของกล้ามเนื้อเท่ากัน ด้วยการออกกำลังกายที่สั้นลง

ความพร้อมใช้งาน ในการเสริมสร้างร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน คุณต้องการเพียงความปรารถนาและโซ่ การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว หลังจากออกกำลังกายเต็มที่ในยิม คุณต้องใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมง จึงจะฟื้นตัวเต็มที่ ในบางกรณี อาจต้องใช้เวลานานกว่านี้กว่าที่อาการปวดกล้ามเนื้อจะบรรเทาลง ด้วยการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ จะไม่ได้รับความเสียหายมากนัก

คุณสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว การให้ความอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายแบบฝึกหัดที่หนึ่ง การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันที่นิยมมากที่สุด มันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง และไหล่ของคุณ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ไม้กระดาน เป็นอันดับแรกในรายการนี้ หากคุณมีเวลาว่างห้านาที และสองสามตารางเมตรบนพื้น อย่าลืมทำแบบฝึกหัดนี้ และคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดในไม่ช้านี้

การทำแบบฝึกหัดนี้มีหลากหลายรูปแบบ ในบทความนี้เราจะพิจารณาไม้กระดานเพียงสามประเภทเท่านั้น เช่น บนแขนตรง บนข้อศอก และไม้กระดานข้าง สำหรับไม้กระดานบนแขนตรง คุณต้องอยู่ในท่านอน เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงจากส้นเท้าถึงศรีษะ อย่างอและพยายามดำรงตำแหน่งนี้ ให้นานที่สุด เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป ไม้กระดานที่ข้อศอก ทำในลักษณะเดียวกัน เฉพาะปลายแขนเท่านั้น ที่จะทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับสำหรับคุณ

สำหรับไม้กระดานด้านข้าง คุณต้องนอนตะแคง แล้วยืนขึ้นบนมือข้างหนึ่งแล้วพิงมัน หรือปลายแขน ยกกระดูกเชิงกรานของคุณ เพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง รวมรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด คุณสามารถทำหนึ่งชุดจนถึงขีดจำกัด หรือหลายชุดก็ได้ แล้วแต่คุณชอบที่สุด

แบบฝึกหัดที่สองคือ การดึงผ้าขนหนูทั้งสองข้างออกมาแล้วดึงออกมาที่ระดับหน้าอก ลองยืดผ้าขนหนู ความพยายามสูงสุดของคุณ จะใช้เวลาไม่กี่วินาที แต่นั่นก็เพียงพอแล้ว พักผ่อนและพยายามฉีกผ้าเช็ดตัวอีกครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ แบบฝึกหัดสาม คือผ้าขนหนูควรอยู่ด้านหลังของคุณ คราวนี้คุณจะพยายามทำลายมันด้วยการขยับมือไปข้างหน้า ความพยายามอย่างสุดโต่ง ไม่กี่วินาทีจากนั้นจึงใช้แนวทางใหม่

การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่หน้าอกและไขว้ แบบฝึกหัดสี่ คือคุณไม่จำเป็นต้องมีผ้าเช็ดตัวสำหรับมัน ข้อศอกไปด้านข้าง แขนอยู่ระดับหน้าอก วางฝ่ามือของคุณเข้าด้วยกัน เริ่มบีบพวกเขาราวกับว่าพยายามขยับมือข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกาย จะทำให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้น

แบบฝึกหัดที่ห้า คือการยืนตรงกลางผ้าขนหนูด้วยเท้าของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ปลายทั้งสองข้าง มีความยาวเท่ากัน คว้าขอบให้ตรงขึ้น กดข้อศอกของคุณกับร่างกายของคุณ ลองดึงปลายผ้าขนหนูเข้าหาหน้าอกของคุณ สิ่งนี้จะทำให้ลูกหนูของคุณแข็งแรงขึ้น เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ให้พยายามทำการเคลื่อนไหวนี้ แบบแยกส่วนโดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่น

แบบฝึกหัดที่หกคือ การยืนอยู่ที่ประตูทางเข้า กดแขนตรงขึ้น โดยไม่ต้องงอแขน ใช้แรงกดที่ด้านบนของช่องเปิด หากคุณไม่สามารถจัดสรรเวลาออกกำลังกายที่บ้านได้ห้าถึงสิบนาทีด้วยซ้ำ คุณสามารถทำได้ทั้งที่ทำงาน ที่สถาบัน และทุกที่แบบฝึกหัดที่เจ็ดคือ การทำตอนนั่งด้วย คุณควรพยายามกางขา แต่ในขณะเดียวกัน ก็ใช้มือป้องกัน

การออกกำลังกายแบบต้านทานตนเอง จะทำให้กล้ามเนื้อ ไหล่ และสะโพกแข็งแรงขึ้น หากคุณต้องการคุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดจำนวนมากได้อย่างอิสระ โดยปฏิบัติตามหลักการเดียวกันของการฝึกแบบมีมิติเท่ากัน

 

 

บทควาทที่น่าสนใจ : เกี๊ยวซ่า ที่สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้านและเหมาะสำหรับหน้าหนาว